aliments à index glycémique élevé

2. Ces régimes sont associés à un risque plus élevé de diabète de type 2(1,2). « Cependant, on a beaucoup trop concentré notre attention sur les glucides, au détriment de tous les autres nutriments qui participent eux aussi à l'effort. Aliments à indice glycémique élevé: liste Pour plus de commodité, nous avons rassemblé dans le tableau les principaux produits présentant un indice glycémique élevé. Le deuxième problème concerne l’insuline. Le corps sécrète de l’insuline pour diminuer rapidement ce taux de sucre. Pourquoi éviter les produits à index glycémique élevé. Prévenez-moi de tous les nouveaux articles par e-mail. Manger trop d’aliments à indice glycémique élevé peut être ravageur pour votre santé. Grâce à l’index glycémique, il est possible de mesurer la vitesse à laquelle le glucose circule dans le sang.Plus l’index est élevé, plus le taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Le patient devient diabétique de type deux. VRAI - Une … Table des matières . Votre corps émet moins d’insuline, et la glycémie reste à un seuil proche des 1g/litre. Les aliments peuvent être classés en 3 catégories en fonction de leur IG : Indice glycémique bas : inférieur ou égal à 55%; Indice glycémique modéré : compris entre 56 et 69%; Indice glycémique élevé : supérieur à 70%; En plus du taux de sucre, différents facteurs influencent l’indice glycémique d’un aliment. Et donc, l’augmentation du poids. Nous allons maintenant expliquer pourquoi il convient de limiter les aliments qui ont un index glycémique élevé. De plus, certains cafés (en particulier le café 3 en 1 et le café moulu) contiennent du sucre ajouté. Trouvé à l'intérieurDans le cas où, le pancréas ne peut plus faire face à la demande alimentaire (sucres à index glycémique élevé), c'est le diabète ... Il y aura augmentation de l'appétit et de la quantité d'aliments ingérés... ce qui favorise l'obésité. Ces données d’un aliment ralentissent les processus d’hydrolysation et diminuent globalement l’indice glycémique.Un aliment amylacé raffiné (pain blanc) possède un index glycémique plus élevé que le pain complet (plus riche en fibres), des frites (riches en lipides) ont un IG plus bas que les pommes de terre a… Cholestérol : 6 symptômes qui indiquent que vous en avez trop. Dans le cadre d'une pratique sportive intensive, si on vise la performance ou en vue d'une épreuve spécifique, la stratégie est tout autre : « Après l'effort, on apportera des glucides à IG élevé régulièrement pendant 2-3 heures afin de bénéficier de la fenêtre métabolique propice à la récupération. Pour des efforts plus longs (3-4 heures), un apport glucidique à IG moyen ou élevé est nécessaire tout au long de l'effort afin d'assurer le maintien de l'énergie. De l'eau pour s'hydrater suffit. Le taux de sucre va baisser rapidement. « Lors de ce repas, on veillera à assurer un apport en glucides avec un aliment à IG bas, comme des légumineuses », recommande le nutritionniste. Ainsi, les produits à base de céréales tels que le pain blanc, le pain de mie ou les corn flakes sont exclus. Parce que les produits à index glycémique élevé naturels ont cette chose magique qu’il est difficile d’en consommer en excès. Angélique Houlbert - L’index glycémique (IG) mesure la capacité des aliments contenant des glucides - qu’il s’agisse de féculents, de fruits ou de sucreries - à élever plus ou moins rapidement la glycémie, c'est-à-dire le taux de sucre sanguin. Trouvé à l'intérieur – Page 50L'index glycémique (IG) est un critère de classement des aliments contenant des glucides, basé sur leurs effets sur la ... À teneurs glucidiques égales, la consommation d'aliments dont l'IG est élevé entraîne une augmentation plus ... Aliments à IG modéré (> 55) Aliments à IG élevé (> 70) * Bien qu’ayant un IG élevé, lesdits aliments ont un contenu en glucide pur très faible (environ 5%). Le mode de cuisson ou de préparation d'un aliment pourra faire varier l'IG. Voilà pour la théorie. les exemples ci-contre). L'importance de l'eau. 59. Trouvé à l'intérieurLes aliments dont l'index glycémique est élevé ont donc tendance à entraîner une forte élévation de la glycémie, et ceux à faible index glycémique à peu la modifier. Parmi les aliments à index glycémique élevé, on retrouve par exemple ... L’index glycémique (IG) est un indice propre à un aliment, qui permet de classer les glucides en fonction de leur capacité à élever la glycémie c’est-à-dire le taux … Aliments à index glycémique (IG) élevé. L’indice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d’un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Index glycémique; Pour la forme et la silhouette, mieux vaut éviter les aliments à indice glycémique élevé, c'est-à-dire grosso mode les aliments très riches en sucres rapides. 1 Qu'est-ce que l'insuline ? Certains aliments n’ont pas d’IG (viande, poisson, oeufs, fromage, beurre, huile, charcuterie…) tout simplement parce que leur teneur en glucides est très faible (voire égale à zéro) mais ces aliments sont parfois (souvent !) « Les glucides permettent de fabriquer le glycogène, forme du stockage des glucides et source d'énergie indispensable à la contraction musculaire. À l’inverse, consommer un peu d’un aliment à IG élevé peut ne pas avoir de conséquences sur votre taux de sucre sanguin. Avec le régime IG, un écart consiste à se faire plaisir en consommant un aliment à index glycémique élevé. Téléchargez gratuitement le livre d'Aurélien Amacker et créez vous rapidement une source de revenus complémentaires. Vous grignotez en attendant l’heure du repas. Les aliments à index glycémique trés élevé font parti du summum de la catégorie. Trouvé à l'intérieurUn aliment à index glycémique élevé va provoquer un pic de glycémie dans l'organisme. Et à un pic fait suite une baisse, qui elle signifie un manque de sucre et donne l'envie d'un autre aliment. Un cercle vicieux se déclenche alors. Ils ont donc trouvé comment nous gaver de sucre sans même que nous nous en apercevions. Pourquoi parler d'Index Glycémique plutôt que de sucre lent/rapide - Les Consom'Acteurs de Demain, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées, Produits Lights : la vérité sur les faux sucres, Enquête d’actualité – Sucre, Matière Grasse : pourquoi comme nous tous accros, 6 facteurs de variation de l’index glycémique. Ils ont un index élevé. Là encore, tout dépend du but recherché. C’est pourquoi l’index glycémique (IG) est incomplet. Plus le niveau de glucose sanguin augmente à la suite de la consommation d’un aliment (c’est ce qu’on appelle la réponse glycémique), plus l’IG de cet aliment est élevé. Si du sucre, du miel ou même du lait est ajouté à la boisson, cela augmente son index glycémique - une cuillère à café de sucre par verre donne de 30 à 40 unités. Autrement dit, un repas équilibré est moins hyperglycémiant. Un shoot sucré. Mis à part les viandes, presque tous les aliments contiennent une certaine quantité de sucre. Les pommes de terre, consommées en frites, en flocons de purée ou cuites au four ont un IG élevé de 95. Notre bilan biologique indique déséquilibre au niveau du cholestérol. Découvrez ci-dessous trois livres de référence, auxquels a participé LaNutrition.fr, pour mettre en oeuvre une alimentation basée sur l’index glycémique. « Il faut le choisir très digeste : une boisson de l'effort bien formulée, 1/2 pâte de fruits ou 1/2 banane bien mûre, par exemple », conseille le pro. Une étude a d'ailleurs montré qu'en limitant les élévations brutales du taux d'insuline (dues à la consommation d'aliments à IG élevé), une alimentation privilégiant des féculents type lentilles et autres légumes secs (soit des IG bas) s'accompagnait d'une utilisation accrue des lipides et d'une épargne relative du glycogène musculaire à l'effort. Quel aliment a l’index glycémique le plus élevé ? Cela n’a pas besoin de plus d’explications que ce que contient cet article. Il devient donc du gras. S'il n'y a plus de glycogène, c'est la panne sèche », explique Anthony Berthou, nutritionniste spécialiste du sport. Trouvé à l'intérieur – Page 659Nature des glucides Les glucides alimentaires se distinguent par leur pouvoir hyperglycémiant (index glycémique), ... L'IG d'un aliment dépend de la digestibilité des granules d'amidon, du rapport élevé amylose/ amylopectine, ... Les producteurs, Mentions légales - Conditions générales du service - Nous contacter, Aliments riche en protéine et pauvres en calorie, Calcul des calories des recettes en 1 clic, Les aliments à index glycémique très élevé, Les aliments à trés faible index glycémique, Les aliments riche en fibres à index glycémique modéré, Mentions légales - Conditions générales du service. le tableau suivant compile les index glycémiques de plusieurs centaines d'aliments. Il est établi que l'indice glycémique est élevé lorsqu'il est supérieur à 70, alors qu'il est moyen entre 56 et 69 puis atteint un indice glycémique bas lorsqu'il est inférieur à 55. L'index glycémique de chaque aliment, bien qu'ayant aussi un rôle important, est encore trop souvent négligé. Le corps lutte en permanence pour maintenir une concentration de sucre dans le sang avoisinant les 1g/litre. En effet, les aliments à index glycémique élevé produit de fortes sécrétions d’insuline, une hormone qui déclenche la faim. Tout dépend de l'alimentation quotidienne, de la fréquence et l'intensité de la pratique sportive et du but recherché. Les aliments à index glycémique trés élevé font parti du summum de la catégorie. Le corps va donc essayer d’équilibrer le sucre pour revenir à 1g/litre. Pour cela il utilise deux hormones : l’insuline et le glucacon. Indices glycémiques des aliments Indices glycémiques faibles (< 39) Indices glycémiques moyens (40 à 59) Indices glycémiques élevés (>60) Haricot coco, haricot mange-tout, coco plat, cocos, Le taux se réduit donc rapidement jusqu’à parfois passé sous le seul de 1g (dans le tableau 0,8g). Quelques surprises se révèlent à travers l’index; par exemple, la pastèque, au niveau 72, est un aliment à indice glycémique élevé similaire aux frites, qui se classent au niveau 75. Pour cela il utilise deux hormones : Menu pour un régime à index glycémique bas. Ainsi, celui de la carotte crue est de 35, mais il grimpe à 85 lorsqu’elle est bouillie, à cause de la gélatinisation de son amidon. Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. La valeur du glucose est évaluée à 100. Cette gélatinisation est parfois accrue par certains processus industriels, avec pour conséquence, une augmentation considéra… Faire bouillir des pommes de terre fait-il baisser l’index glycémique ? Pris 1 heure à 30 minutes avant l'effort en revanche, cela risque d'entraîner une hypoglycémie réactionnelle, certes pas très forte mais tout de même à éviter dans un but de performance », conseille le nutritionniste. Un index glycémique très élevé . Plus l’index glycémique d’un aliment est haut, plus la concentration de glucose dans le sang (glycémie) sera importante suite à sa consommation. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site web dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Les aliments à IG élevé comprennent : sucre et aliments sucrés. Vitalfood, la cuisine saine des filles malignes . Nous avons vu que les pics glycémiques élevés favorise le stockage des calories en matière grasse. Seulement, une grande quantité d’insuline dans le sang entraine le stockage du glucose alimentaire sous forme de graisse. Elle n’était que pure théorie. https://www.doctissimo.fr/.../mag1207/nu_4868_index_glycemique.htm Trouvé à l'intérieur – Page 55Index glycémique de quelques aliment Aliments Index glycémique Index glycémique : une notion capitale Lorsque nous ... ou un sucre très rapidement transformé en glucose ( on dit qu'il s'agit d'un aliment à index glycémique élevé ) ... Fastoche ! Un aliment avec un index glycémique élevé va dès lors provoquer rapidement une baisse du taux de sucre suite à l’action de l’insuline. Trouvé à l'intérieur – Page 113L'index glycémique est un critère de classement des aliments en fonction de leurs e ets sur l'élévation, 2 heures après leur absorption, ... Plus l'index glycémique d'un aliment est élevé, plus le taux de glucose s'élève fortement. Certains aliments favorisent la hausse du taux de glucose sanguin, ce sont des aliments à index glycémique élevé. En tête du tableau des index glycémiques on trouve : le pain blanc (90), les pommes de terre frites (95), les corn flakes (85), les carottes cuites (85) ou encore le navet cuit (85). Les aliments à index glycémique bas. Et nous grossissons. D'autres au contraire font monter ce taux lentement. Moins de sucre passent dans le sang et le pic est donc moins important. Pas exactement, les calories absorbées ont été stockées. Boire du café permet de récupérer après l'effort, Sport : ces 6 gestes à éviter (pour ne pas ruiner vos efforts), 6 bonnes raisons de manger des glucides le soir, Supermarché : ce qu'on peut acheter (quasiment) les yeux fermés. L’index glycémique de référence, égal à 100, est celui du glucose. Ainsi, sur le long terme, nous avons tendance à accumuler de la matière grasse. L’index glycémique de tous les autres aliments est donc calculé à partir de cette base. Insomnie due au stress : comment se détendre ? Je choisis des aliments à Index Glycémique bas ou moyen et j’évite ceux à IG élevé pour disposer d’une énergie durable, éviter les fringales et de stocker des graisses. Deux à trois heures plus tard, soit vers 10h30, le taux de sucre passe sous le seuil de 1g. Trouvé à l'intérieur – Page 77L'index glycémique permet de classer les aliments en fonction de leur réponse sur la glycémie postprandiale ( élévation du ... Tous les sucres simples n'ont pas une réponse identique , le glucose a un IG élevé , l'IG du saccharose est ... Sans conteste, pour maigrir, il est essentiel de modifier votre façon de vous nourrir. Aliments à index glycémique élevé : L’index glycémique d’un aliment est considéré comme élevé lorsqu’il est supérieur ou égal à 60. Certains aliments dits "à index glycémique élevé" provoquent une augmentation brutale du taux de sucre dans le sang, néfaste pour notre organisme. Plats | L’indice glycémique (IG) est une échelle qui classe les aliments riches en glucides en fonction de leur effet sur l’augmentation de la glycémie par rapport à un aliment de référence, soit le glucose ou le pain blanc. Ces aliments sont majoritairement composés de sucre rafiné avec très peu de fibre. Voici des explications pour vous éclairer sur le sujet! Certains aliments élèvent rapidement le taux de sucre dans le sang (la glycémie). L'index glycémique de 100 correspond au glucose pur. Ce sont la plupart des fruits (hors compotes et jus) et légumes, les graines (sarrasin, quinoa), les céréales complètes, les légumineuses (haricots, lentilles, patates douces, etc. Depuis les années 1980, les glucides sont présentés comme le carburant du sportif. L’index glycémique permet notamment d’expliquer pourquoi le petit déjeuner français pose problème. Trouvé à l'intérieurEn 1981, un chercheur nommé Jenkins a mis au point un tableau d'index glycémiques. Un aliment possédant un indice glycémique élevé est considéré comme un sucre rapide, c'estàdire qu'il va déclencher une forte libération d'insuline par ... Les aliments à index glycémique élevé entraînent la sécrétion de pics d’insuline, hormone favorisant le stockage des graisses. Généralement,  la stratégie IG bas demeure l'idéal lorsqu'on pratique un sport, a fortiori si c'est pour se débarrasser de quelques kilos. L'index glycémique d'un aliment peut varier de 1 à 100, 100 correspondant au glucose. Entre les deux se trouvent les aliments à index glycémique modéré. Le pancréas se met à produire de l’insuline pour acheminer le glucose du sang vers les muscles. Pour la forme et la silhouette, mieux vaut éviter les aliments à indice glycémique élevé, c'est-à-dire grosso mode les aliments très riches en sucres rapides. Cette hormone permet à l’organisme de stocker le glucose présent en trop grande quantité dans le sang car c’est de l’énergie excédentaire. Il sécrète une grand quantité d’insuline. Il ne permet pas d’expliquer pourquoi l’un va nous caler plus longtemps par exemple. L’objectif : d’expliquer pourquoi nous sommes plus longtemps calé avec des pâtes au blé complet qu’avec du soda. Le corps favorise donc le stockage dans les cellules graisseuses. Considérons le petit déjeuner français composé soit de pain et confiture, soit de céréales industrielles provoque une sensation importante de faim vers 10h30-11h00. L’énergie sera ainsi libérée très rapidement et sur une courte période. Légumes : courges diverses, céleri rave cuit, betterave cuite, carottes cuites => Bien qu’ayant un IG élevé, ces aliments ont un contenu en glucide pur très faible (5% environ). A l’inverse le glucagon favorise à la sortie du sucre dans le sang. Faite un test : Prenez 33cl d’eau et faite fondre 35g de sucre (soit 7 morceaux de sucre). où la trouver ? Les calories étant principalement stockées en matière grasse, nous grossissons. Or, l’hypoglycémie (baisse du taux de sucre sanguin) est un signal de la faim et ce mécanisme est responsable des fringales entre les repas souvent comblées par des grignotages. Trouvé à l'intérieurVous ne devez donc jamais manger ces aliments seuls mais, au contraire, essayer de les limiter. Mettez des fibres dans vos repas, surtout si vous mangez des aliments à index glycémique élevé. En effet, les fibres limitent l'augmentation ... L'IG des aliments à IG élevé peut être diminué s'ils sont associés à des aliments à IG bas. L’énergie sera ainsi libérée très rapidement et sur une courte période. Certains aliments élèvent rapidement le taux de sucre dans le sang (la glycémie). A noter que quelques légumes ont un index glycémique élevé quand ils sont cuits. Ils ont un index élevé. Ils sont à éviter pour contrôler son diabète. L'index glycémique d'un aliment peut varier de 1 à 100, 100 correspondant au glucose. Les industriels ont compris très que le sucre avait un fort pouvoir d’addiction. Conformément à la loi "Informatique et libertés" du 6 janvier 1978 modifiée, vous disposez d'un droit d'accès, de modification et de suppression des données vous concernant. L’index glycémique est une quantité de sucré de sang. Trouvé à l'intérieur – Page 114Un système qui mesure les effets d'aliments spécifiques sur la glycémie est appelé index glycémique. Les aliments sucrés ou farineux comme le pain blanc et le sucre ont un index glycémique élevé et donc élèvent rapidement le niveau du ... Trouvé à l'intérieurIl est apparu que les aliments induisant le plus la dants la même teneur calorique, puis nous avons comparé leur geons des aliments à index glycémique élevé. des aliments à faible index glycémique que lorsque nous manque la faim se fait ... L’indice glycémique est défini par rapport à un aliment de référence qui a un indice glycémique de 100 (glucose pur ou pain blanc). Le régime IG (index glycémique) permet non seulement d’identifier les aliments à risque mais aussi il permet de déterminer les associations d’aliments à éviter.Le régime IG a été conçu à partir d’études scientifiques menées notamment sur les effets de la sécrétion d’insuline. Celui-ci va donc en priorité utiliser celles qui arrivent plutôt que celle qu’il vient de stocker.. voilà comment le gras se développe dans notre corps. Pour ce faire, le mieux est d’opter pour une alimentation riche 1. en protéines animales ou végétales avec un IG proche de 0 et 2. en bons glucides : fruits et légumes. Trouvé à l'intérieur – Page 141Le premier est l'effet hyperglycémiant des glucides du petit déjeuner qui, dans le modèle français, est souvent constitué par des aliments à index glycémique élevé. Le deuxième facteur est l'hyperproduction de glucose par le foie qui ... Trouvé à l'intérieur – Page 22Les principales sources sont : L'INDEX GLYCÉMIQUE L'index glycémique ( IG ) est la capacité d'un aliment à élever la glycémie ... Les aliments à index glycémique élevé Les aliments à IG élevé ( > 60 ) sont souvent des produits raffinés ... L’index glycémique reflète la vitesse de passage du glucose dans le sang. Pour se repérer : Index glycémique élevé au-dessus de 60 : les sucres circulent rapidement. Un index glycémique est considéré comme élevé au-dessus de 60, et bas en dessous de 40. En effets, même si leur IG est supérieur à 35, il reste très faible en comparaison d’autres aliments à IG moyen ou élevé… Né il y a quarante ans, l’index glycémique (ou indice glycémique) a littéralement révolutionné la nutrition. Plus il est bas, plus la concentration immédiate sera réduite et son absorption diffuse. Pour conclure . Le premier concerne la matière grasse. L’index glycémique, s’il a bouleversé la classification des « sucres lents » et des « sucres rapides », est aujourd’hui devenu un indispensable de l’alimentation santé. • Si on vise la perte de poids, « une collation de 30 g d'oléagineux prise 1 heure avant l'effort contribue à stimuler la perte de poids. Pour améliorer ses perfs et sa récup – et donner un coup de pouce à sa perte de poids si on est dans cette optique – on a tout intérêt à sélectionner ses glucides selon un timing bien précis. 6 facteurs de variations de l’indice glycémique, Savez vous choisir vos oeufs - Les Consom'Acteurs de Demain, 6 facteurs de variations de l'indice glycémique. Et il paraissait évident à l’époque que cela ne puisse venir que de la différence des aliments. De fait, le Le régime "Index glycémique" est basé sur un choix d'aliments qui n'élèvent pas trop la glycémie et fournissent de bonnes graisses oméga 3 et 9. C’est le cas de la carotte dont l’IG est de 20 quand elle est crue mais de 90 quand elle est cuite. A l’inverse, lorsque vous ingérez un produit à faible index glycémique. L’index glycémique intéressant du boulghour en fait un allié de choix pour fournir de l’énergie au corps sur le long terme et sans induire d’élévation trop brutale de la glycémie. Trouvé à l'intérieur – Page 120Pour cela, il est intéressant de se référer à l'index glycémique qui permet de reconnaître les aliments susceptibles de provoquer une montée de sucre dans le sang et donc d'insuline. Les aliments à index glycémique élevé (pâtes, ... pommes de terre. Ceux qui ont peu d’influence sur la glycémie ont un index glycémique bas. Les aliments à index glycémique élevé sont susceptibles de déséquilibrer la glycémie, il est donc important d’en surveiller la consommation en cas de diabète. très riches en graisses : respectez donc l’équilibre alimentaire et limitez les aliments riches en graisses ! Il est représenté par la surface sous la courbe. Il est à noter que l'index glycémique n'indique ni plus ni moins que la propension des aliments à élever la glycémie. Un index glycémique bas ne permet pas forcément de conclure qu'un aliment est bon pour la santé, ni qu'il pourrait être consommé dans des quantités excessives. L’index glycémique reflète la vitesse de passage du glucose dans le sang. La première conséquence évidente : Il faut privilégié favoriser les produits à Index Glycémique bas. Pourquoi il ne faut pas manger du pain complet ? Interviennent notamment l’origine botanique (céréale), le degré de mûrissement (fruit), la préparation ou l’hydratation. Aliments influençant peu la glycémie car ils contiennent peu voire pas de glucides. l’étude Pure Sur La Santé Cardiovasculaire, L’Ig et La Charge glycémique En gros, oui, mais avec quelques nuances. Par exemple, vous n’allez pas consommer deux kilos de fruit sur une après-midi. Autant d'aliment dont il est usuellement facile de limiter la consommation. pain blanc. Le corps lutte en permanence pour maintenir une concentration de sucre dans le sang avoisinant les 1g/litre. Cette hyperglycémie est propice à la formation de composés délétères pour l’organisme, les produits de glycation avancée (AGE). Pour aller plus loin Minceur : 7 recettes de pâtes à IG bas, L'index glycémique efficace pour le maintien du poids, Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités. Les glucides ont, jusqu’à il y a peu de temps, été classés en glucides simples et glucides complexes. Néanmoins, il existe une différence. L’index glycémique d’un aliment est compris entre 0 et 100. Il n’a rien à voir avec le taux de glucides d’un aliment. Un aliment peut contenir beaucoup de glucides mais avoir un IG bas tandis qu’un autre peut contenir peu de glucides mais avoir un IG élevé. C'est important pour refaire son stock de glycogène, récupérer plus vite et ainsi pouvoir enchaîner les entraînements », conclut notre expert. Il s’agit en fait d’une mesure qui permet d’évaluer la capacité d’un aliment à augmenter la glycémie (taux de sucre) dans notre corps. On y retrouve en particulier le pain industriel tel le pain de mie ou le pain à hamburger, mais aussi les bières les frites et les pommes de terre au four. Trouvé à l'intérieur – Page 54L'index glycémique varie entre 0 et 100, on les classe en 3 catégories : Les aliments à index glycémique faible (moins de 50). Les aliments à index glycémique moyen (entre 50 et 70) Les aliments à index glycémique élevé (plus ...

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