wok porc courgettes carottes

couper les morceaux de viande pas trop gros. 4.7/5 (3 votes), 1 Commentaires. Égoutter et rincer les germes de soja. Ajouter l’ail, les carottes et les courgettes. Bœuf sauté au wok, carottes, oignons, champignons, poivrons verts et sauce au wok, style Pure Cuisine. 14,00 € Meat Box(au wok) F21 Wok de poulet. Recette de Filet mignon de porc au cidre : la meilleure recette. Remettez les cubes de cabillaud dans le wok, baissez le feu sur feu doux et terminez la cuisson pour 5 … Ce n'est pas une recette originelle asiatique, plutôt un libre interprétation. Essuyer le wok avec des essuie-tout. Un délice originaire de la cuisine asiatique, facile et rapide à préparer au wok. 1 au choix. Il faut que les légumes restent croquant. Réservez dans un récipient. Trouvé à l'intérieur – Page 240Versez l'huile et le porc dans un wok ou une grande poêle et laissez cuire jusqu'à ce que la viande soit légèrement dorée.Ajoutez les courgettes ou les goyas,l'oignon et la pâte de miso,puis faites revenir à feu moyen jusqu'à ce que ... Une recette légère, originale et facile à faire que vous pourrez présenter directement dans votre wok ou à l'assiette ! Etape 1 Eplucher les carottes et les courgettes. Les tailler en julienne. Etape 2 Couper et émincer l'échalote. Etape 3 Faire revenir doucement ces légumes dans le wok. Etape 4 Une fois cuits, rajouter les tomates concassées, le basilic, les câpres, le sel et le poivre. Etape 5 Laisser mijoter le temps que le jus des tomates soit réduit. Ajouter le poulet, bien laisser à feu vif. Courgettes rondes farcies aux petits légumes. Rien de tel que de manger des légumes pour faire le régime ! Emincez le filet mignon en fines tranches. Baissez le feu, ajoutez les germes de soja et prolongez la … La cuisson au wok est souvent associée à la cuisine santé car les cuissons sont rapides ce qui préserve les nutriments des aliments. Ajouter les poivrons, l’ail et revenir 5 mn en remuant. Recette Wok de courgettes et carottes : découvrez les ingrédients, ustensiles et étapes de préparation Nettoyer, peler, épépiner et couper les tomates en petits dés. 15 min. Ajouter la sauce soja, poivrer et laisser caraméliser pendant 3 minutes. Mais c'était très bon quand même. Préparation. 10 min . Elle anime depuis 2015 La fée Stéphanie, un blog de référence en cuisine végétalienne. Emeline Bacot est diététicienne-nutrionniste. Laver et couper les carottes … Samoussas au bœuf. Pâté bourbonnais ou pâté de patates. Vitamines (5 au choix) Oignon/Poireaux Soja/Choux chinois Brocoli/Céleri Courgette/Carottes Bambou/Poivron Champignons (Noir ou de Paris) Concombre/Ananas. 750 Grammes. Roulé de foie gras et son confit de figues. Puis ajouter le lait, la farine. Pendant ce temps, faites cuire les carottes coupées en bâtonnets 20 minutes à la vapeur. Wok d'aubergines au haché de porc et au curry vert, une recette de qualité. Jus de fruit ( Pago) Boissons. Très bon - Toute la famille a aimé. 0:41 . Cette erreur que l'on commet tous avec les champignons! Cuire les nouilles 5 minutes à l'eau bouillante salée, réserver. by Nicky Food 13 mai 2020. by Nicky Food 13 mai 2020. excellent mais prend un peu de temps Très bon Dans un wok chaud, verser un filet d'huile d'olive puis faire suer l'oignon blanc, le fenouil et les carottes Assaisonner avec 1 pincée de sel, puis cuire pendant 5 min à couvert avec un verre d'eau. Trouvé à l'intérieur – Page 167... Pâte à raviolis / pâte à lasagne Lasagne de courgettes et chèvre frais................................120 Raviolis de crevettes, crème au pastis ...................................34 Petit pois Côtes de porc, légumes verts et beurre ... Grâtin de courgettes express. Epluchez et rincez les pommes de terre puis râpez-les et pressez pour enlever un maximum d’eau. Dessert. Ajouter les courgettes, laisser cuire 10 minutes en remuant. Wok de filet mignon aux petits légumes. Penne aux courgettes/saumon et légumes du soleil. Versez l’huile. WOK DE NOUILLES CHINOISES AUX OEUFS, AU POULET, CHOUX CHINOIS, CAROTTES ET CHAMPIGNONS Un wok c'est toujours bon et ça permet de faire le plein de légumes différents. Samoussas de porc (cuisson au four) Pâtes aux petites seiches et gingembre. Égouttez-les, puis ajoutez-les au wok en fin de cuisson avec les cacahuètes. La courgette est également succulente au four et peut être farcie. Remettre tout ensemble et faire chauffer 3 minutes. Pendant ce temps, faites cuire les nouilles selon les indications affichées sur le sachet. Très facile. Wok de bœuf piquant aux courgettes. courgette avec Nouilles chinoises c'est sur Ptitche La meilleure recette de Wok porc légumes et nouilles chinoises! Trouvé à l'intérieur... Mignon de porc aux agrumes sauce aneth aux champignons aux mirabelles Purée de pois cassés Carottes persillées ... Clafoutis aux Effeuillé d'aile Duo de jambon Cake aux courgettes Tomate farcie Coquille de poisson sauce poulette ... Faites sauter les légumes 3 mn à feu vif. Terrine aux deux saumons et sa sauce mousseline. Trouvé à l'intérieur – Page 205128 Mesclun Nouilles de butternut, courgettes et tofu grillé. ... 170 Cookies aux carottes, grenade et noisettes . ... 52 Wok de poulet aukale, noix de cajou et abricots secs .............84 Noix de coco Barres de céréales aux graines, ... Wok de nouilles soba aux carottes et noix de cajou, sauce soja Voir la recette. Faites revenir les légumes dans une poêle avec le filet d’huile d’olive, ail, sel et poivre à feux moyen … Faire chauffer l'huile d'olive dans le wok. Pendant ce temps, faire revenir dans de l'huile bien chaude l'oignon , les carottes et la courgette. Vous bénéficiez d'un droit d'accès et de rectification de vos données personnelles, ainsi que celui d'en demander l'effacement dans les limites prévues par la loi. Je cuisine très souvent avec un wok. CGV du service 750g Premium sur les applications mobiles, Recettes de wok de courgettes et carottes, Noix de saint jacques au wok et légumes piquants, Brochette de saumon, légumes au wok et rougail de tomate au lait de coco, Jeunes légumes sautés au wok et émincé de canard, Veggie November : 5 alternatives pour réduire sa consommation de viande. Mettre l huile l oignon et l ail dans la cuve 5 min en mode frire. Des légumes (ici carottes et courgettes) coupés en bâtonnets et saisis au wok. Trouvé à l'intérieur – Page 14296 Gratin de carottes à la semoule et au cumin . ... 22 Colombo de porc à la créole ............... 24 Curry de légumes et lentilles corail . ... 14 Wok de cabillaud aux poivrons ........... 32 Wok liberté . Roulé de saumon et ses oeufs de truites. Une recette de Gratin de courgettes agrémenté de carottes râpées et de boeuf pour un repas rassasiant accompagner d’un Ugli pour un menu minceur à moins de 500 kcal !. En savoir plus sur notre politique de confidentialité. Ajoutez les baies roses concassées, salez et poivrez. Cuisinez, savourez… puis si vous le souhaitez, partagez / déposez (ci-dessous) votre avis sur cette recette. Ajouter les courgettes, assaisonner à nouveau de sel et faire cuire pendant 3 min. Le fromage blanc adoucit le goût des épices. Vider le wok dans un plat, procéder de même pour les carottes. Bon appétit! Éplucher et couper les légumes pas trop gros. 20.00€ TTC. Ajouter l’eau, le sucre, le gingembre, la sauce Nuoc-Mâm et la sauce Soja. Ajoutez la viande et laissez cuire 5 min sur feu vif en remuant de temps en temps. Wok de filet mignon de porc au lait de coco et épinards. Couper les carottes et les courgettes en bâtonnets. Recette originale. Préparez un(e) délicieux(se) brochettes de chipolatas de porc, de courgette et de carotte, sauce au ketchup avec cette recette et régalez vos convives. Trouvé à l'intérieurWok de crevettes au curry Tofu wok avec courgettes, les poivrons et les pois mange-tout Légumes grillés avec tofu du wok Tofu avec du brocoli dans le wok Riz et légumes du wok Wok avec porc, choux pak choy et Choux de canard cuit au wok ... Qu'est-ce qu'on mange en octobre? Coupez les courgettes en dés et les mettre à dégorger dans une passoire avec du sel. Courgettes farcies aux légumes de saison. Trouvé à l'intérieur – Page 20784 Chili con carne 104 Curry de légumes 124 Poêlée de légumes au citron 128 Porc sauté aigre-doux 96 Roulés de veau ... 82 Velouté de courgettes à la menthe et à la feta 54 Porc Blancs de poulet à la sauge 138 Carbonara de carottes et ... Voir la recette: Wok de nouilles soba aux carottes et noix de cajou, sauce soja Couper les haricots verts en morceau d'un centimètre. 750 Grammes. Y mettre les oignons, laisser cuire 3 minutes. Wok de légumes au Gingembre et Basilic & Poulet mariné à la Citronnelle. Faites à nouveau chauffer le wok sans le nettoyer, ajoutez un filet d'huile et faites revenir le reste de l'échalote. Trouvé à l'intérieur – Page 319234 Tajine de veau aux carottes............................. 235 Taramasalata. ... 202 Tori (caviar de courgettes doré au curcuma). ... 187 Travers de porc grillés à la sauce de poisson douce. Salez et poivrez selon vos goûts, puis poursuivez la cuisson pendant 5 min supplémentaires, en remuant bien. Trouvé à l'intérieur – Page 84... 2 magrets 1 200 g de carottes 200 g de chou blanc 2 cm de gingembre frais 2 c à soupe de miel liquide 80 g d'amandes entières émondées 2 branches de coriandre P. 52 Cabillaud aux épices 600 g dedos de cabillaud | 2 courgettes Te à ... Découvrez ici nos recettes et de nombreuses combinaisons avec de la viande, du poisson ou de la volaille. Inspirée par le livre Wôk, La cuisine asiatique de la collection Ô Délices, la recette de porc au caramel que je voulais initialement préparer s'est transformée en porc sauté aux carottes. Laissez mijoter à couvert et à feu doux 20 minutes. Découvrez la recette de Wok de carottes aux arachides avec Femme Actuelle Le MAG ... Wok de porc aux pousses de bambou. Trouvé à l'intérieur – Page 249laitue laksa au tofu et aux légumes 161 larb de porc, riz gluant à la noix de coco 124 légumes sautés au wok 154 lentilles ... avocat et roquette 157 garnitures carottes à la marocaine 205 frites de courgettes 209 haricots verts à ... J'ai mis du piment d'espelette entier que j'avais écrasé avant. Couper les carottes, le poivron et la courgette en fins bâtonnets. Servir chaud. L'essayer, c'est l'adopter! Trouvé à l'intérieur... miel et vanille 127 Sauté de porc à l¥ananas 34 Aubergine Aubergines farcies au basilic 58 Spaghetti aux amandes ... con carne express 48 Wok de b3uf aux brocolis et carottes 44 Brocoli Tarte au brocoli et au chèvre 94 Wok de b3uf ... Trouvé à l'intérieur2 courgettes 1 gros oignon blanc 1/2 poivron jaune 1/2 poivron vert 1/2 poivron rouge 1 gros navet rond 1/2 botte de ... Dans un wok, faites chauffer l'huile et versez les carottes, l'oignon, l'ail passé au presse ail, le poivre, ... Mélangez 2 œufs et la crème fraîche, ajoutez ce mélange aux courgettes. Nos recettes pas à pas grâce à ce format vidéo, Information nutritionnelle pour 1 portion (435g). Ingrédients : 4 Pers. 12,50 € F20 Wok de bœuf. Bonne recette en gros. La meilleure recette de Wok de pâtes japonaises au boeuf courgettes et carottes! Effeuiller la coriandre, la ciseler. Trouvé à l'intérieur – Page 143... Pizza verte.........................................................122 Pâte à pizza Pizza aux courgettes et aux ... à la pomme................................82 Salade de crabe à la pomme verte.................34 Wok de crevettes, ... Préparation 1 Eplucher les légumes. Emincer l'oignon. ... 2 Faire chauffer l'huile d'olive dans le wok. 3 Y mettre les oignons, laisser cuire 3 minutes. Ajouter les courgettes, laisser cuire 10 minutes en remuant. 4 Vider le wok dans un plat, procéder de même pour les carottes. Remettre tout ensemble et faire chauffer 3 minutes. ... Trouvé à l'intérieurRâpée de carottes à l'orange , 56 . ... Tagliatelles de courgettes Émincé de porc ... Mesclun au melon vert Salade de crevettes Wok de poulet aux poivrons , 24 . et viande des Grisons , 60 . au chorizo , 26 . Yakitori de poulet , 16 . 3 Placez les carottes râpées dans le fond de quatre ramequins et versez par … Dans un wok faire revenir l’oignon avec un peu d’huile d’olive. Ma suggestion : J'ai juste mis 2 cuillères à soupe de fromage blanc en plus... Je réessaierai avec une autre viande, du blanc de poulet ou de l'agneau par exemple pour que ce soit plus tendre. Bonne base et facile; je n'avais pas de lardons peut-être que ça a enlevé un peu de goût à l'ensemble. Nettoyez et rincez les légumes et taillez-les en bouchées. Trouvé à l'intérieur – Page 287Pois gourmand Wok de nouilles, légumes et dés d'omelette.218 Riz complet Crevettes curry et coco . ... 228 Tomates cerise farcies au bleu et au bacon..36 184 Salsifi surgelé Rôti de porc à l'étou ée . Ajouter et sauter la courgette 5 mn en remuant ( … Coupez le porc en cubes et faites le dorer dans le Wok bien chaud avec l’huile. Cuisse de poulet désossée et grillée à la citronnelle. 2. Ajoutez les carottes et faites-les sauter 5 minutes. Salez et poivrez. Wok encornet géant et petites seiches . 25.00€ TTC. Papillote de Poisson à l’orange et aux épices. Une fois cuites, écrasez les au presse purée. Retirez et remplacez-les par les carottes et les courgettes. 5 au choix. Trouvé à l'intérieur – Page 207108 158 Lasagnes aux courgettes ........................ 156 Lasagnes ... 166 68 78 96 98 Saladedu Salade Soupe Wok soleil de de de de poulet . ... 16 Curryde Gnocchis Hachis terre de parmentier et lentilles de rhubarbe carotte corail, ... Recette avec: bacon, brocoli, Cakes, crêpes & croques. Mon caramel n'ayant pas bien pris, j'ai donc modifié la recette à ma sauce. Pancakes Bacon & Brocolis. Trouvé à l'intérieur – Page 46émincé de porc au sherry , aux courgettes et au sésame [ pour 4 personnes ] assez facile cuisson : 3 min préparation : 15 min préparation 1 FAITES ... Lanières de aux carottes caramélisées porc [ pour 4 personnes. [ 46 ] wok . VIANDES. Couper les haricots verts en morceau d'un centimètre. Ajouter les champignons et remuer 5 mn. POUR 2 PERSONNES INGREDIENTS : 300g d'échine de porc / 1 petite courgette / 2 petites carottes / 1 Oignon moyen / 6 càs Sauce soja / 2 càs Sucre / Sel / Poivre PREPARATION : 30min CUISSON : 15min environ 1. J avais des doutes sur l ajout des pommes de terre mais coupées en fin batonets cela passe bien. Après le magazine et les cahiers santé / bien-être, retrouvez la nouvelle collection cuisine DR GOOD, alias Michel Cymes. Coupez le porc en cubes et faites le dorer dans le Wok bien chaud avec l’huile. Dans un wok, chauffer l’huile et dorer les carottes. 750 Grammes. Au curry vert, légèrement épicé (5 pièces) 7,70 € Poulet croustillant à la citronnelle. 750 Grammes. Vous pouvez également à tout moment revoir vos options en matière de ciblage. Dans une sauteuse, faites revenir l’oignon 2 min dans un filet d’huile. Salade du chef (crudités) Concombres en vinaigrette Pâté de campagne Carottes râpées vinaigrette Pastèque Saucisse de Toulouse Sauté de porc Lasagnes Hamburger Dos de cabillaud Penne Riz Salade verte, concombres, tomates Frites Lentilles Côtes de blettes à la tomate Poêlée bretonne … Ratatouille Courgettes 18 août 2018 - Recette Wok de courgettes et carottes : découvrez les ingrédients, ustensiles et étapes de préparation Pendant ce temps, faites cuire les carottes coupées en bâtonnets 20 minutes à la vapeur. le fameux sauté de bœuf au basilic frais , un des fleurons de la cuisine Thaï . Découvrez les nouveautés de vos rayons! Trouvé à l'intérieur – Page 143Wok de bœuf, brocolis et carottes.............46 Moule Moules à la tomate et au lait de coco.......86 Myrtille Glace minute à la myrtille....................... 136 Noisette Gratin de panais au curry taux noisettes. La meilleure recette de Wok porc légumes et nouilles chinoises! Testée et plébiscitée par un panel de lecteurs exigeants au cours d'une étude de marché. Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans un wok sur feu vif. Faites-y revenir l’oignon et l'ail hachés pendant 2 min ou jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides. Ajoutez les demi-rondelles de courgettes et de carottes, puis poursuivez la cuisson pendant 5 min, toujours sur feu vif, en remuant régulièrement. A refaire éventuellement Faire revenir la carotte et la courgette dans l'huile de sésame. Les meilleures recettes de courgette avec Nouilles chinoises notées et commentées par les internautes. Ajouter les légumes (carotte, courgette, poivrons jaune et rouge), faire encore revenir pendant 3 minutes. Une fois qu’elles sont cuites, ajoutez le curry et le fromage et mixer au mixeur plongeant. Faire dorer le filet mignon sur toutes ses faces. Papillote de Filet de Lapin aux Raisins & Origan. Y mettre les oignons, laisser cuire 3 minutes. Wok. Pâté lorrain (à commencer la veille) Coulis de tomates, chouchou, gingembre et curcuma. Dans un plat, enduisez-les de marinade : 1 gousse d’ail hachée, le gingembre, la sauce soja, 2 tours de moulin à épices et le jus des citrons. Ajouter les oignons et mélanger. (4 votes) , (37) Plat facile 30 min 245 kcal. Hamburger maison. Rajouter la viande salé poivré faite dorer pendant 10 min toujours en mode frire. Recette avec: carotte, fromage frais. Pelez l’ail restant et les oignons et émincez-les finement. Trouvé à l'intérieur – Page 440304 Tajine de bœuf aux pois chiches et courgettes . ... Blé aux courgettes et tomates séchées .......306 Courgettes farcies au sarrasin et à la feta....161 Couscous veggie. ... One pot boulgour aux carottes, fruits secs et poulet . Pelez et émincez l’oignon. Poulet sauté au wok, carottes, oignons, champignons, poivrons verts et sauce au wok, style Pure Cuisine. Ingrédients: 1 carotte et 1 courgette coupées en lamelles avec un économe (comme des tagliatelles) du bœuf coupé en lanières des pâtes japonaises au sarrasin de la sauce soja salée de la sauce soja sucrée 1 gousse d'ail hachée Ajouter et blanchir l’oignon en remuant avec une spatule en bois. 0:54. 5. 1 Préchauffez le four à 200°c. parfait 1 bouillon cube. Trouvé à l'intérieur – Page 154... Poulet aigre-doux aux poivrons............................................42 • Sauté de poulet aux noix de cajou, curcuma et courgettes...........................................................44 • Porc à ... Trouvé à l'intérieur – Page 176... 107 Couscous aux agrumes Potage de betteraves aux agrumes Potage de carottes à l'orange et au gingembre Quinoa au ... aux agrumes Rôti de porc au citron Salade d'endives au saumon fumé, aux agrumes et aux noix Salade de courgettes à ... Chauffez-la. Chauffer le wok avec un filet d'huile d'olive, commencer par la viande de porc, bien remuer régulièrement. Ajouter l’eau, le sucre, le gingembre, la sauce Nuoc-Mâm et la sauce Soja. 0:54. Wok de porc, riz, carottes, brocolis et sauce soja et sésame 8 Janvier 2018 A la maison nous sommes fan de wok, mais je n'y pense pas toujours. Couper les carottes et les courgettes en bâtonnets. Faire chauffer l'huile d'olive dans le wok. Y mettre les oignons, laisser cuire 3 minutes. Ajouter les courgettes, laisser cuire 10 minutes en remuant. Vider le wok dans un plat, procéder de même pour les carottes. Remettre tout ensemble et faire chauffer 3 minutes. Servir chaud. Fouettez les œufs avec la crème liquide puis ajoutez l’emmental râpé, les champignons et la muscade. Poursuivez la … Juste 10 minutes. Accompagné de riz blanc. Faites dorer les blancs de poulet débarrassés de leur film 3 à 4 min par face. Étape 4. Trouvé à l'intérieur – Page 220 • Soupe froide courgettes et amande........ 22 • Soupe de carottes au fromage blanc et à l'orange............................................... 24 ... Wok de dinde aux légumes...................... 56 • Bouillon thaï au bœuf. ENTREES FROIDES - les 10 parts. Trouvé à l'intérieur – Page 2... 60 laap de poulet Lao 62 porc laqué d'Arthur 64 rouleaux de printemps pour vivre longtemps 66 caviar de carottes ... basique spaghettis de courgettes & cacahuète banana bread 110 croquettes de cabillaud toutes douces poulet-o-miel ... faire revenir les oignons émincés et les haricots verts. Trouvé à l'intérieurFaire revenir dans le wok 2 carottes et 2 courgettes coupées en fins bâtonnets. Ajouter de l'eau à hauteur des légumes (mais sans les ... Filet mignon de porc à la chinoise Dansun plat allant au four, placer unpetitfilet mignonde porc. J ai remplacé le fromage blanc par du lait de coco, délicieux ! Ajoutez dans votre wok l’oignon, les carottes et le bœuf puis faites cuire en remuant de temps en temps pour ne pas que les ingrédients attachent. Laissez mijoter à couvert et à feu doux 20 minutes. 400 g de filet mignon de porc 1 à 2 courgettes 1 poivron rouge 2 à 3 carottes 50 g de champignons noirs déshydratés 150 g de pousses de bambou en boîte 100 g de pousses de soja en boîte 1 oignon 1 c. à soupe de miel liquide 2 … Couper le poireau en petits tronçons, émincer l'oignon rouge. Boulettes de porc aux cacahuètes 164 Travers de porc épicés 166 Riz sauté au porc et à l’ananas 168 Aiguillettes de canard à la chinoise 170 Magret de canard laqué 172 Magret de canard sauté à la mangue 174 Boulettes d’agneau au poivron et aux épices 176 Agneau au lait de coco et au citron 178 wok … Pour une texture plus moelleuse du gratin, vous pouvez bien entendu ajouter un peu plus de crème mais cela ne change en rien le goût et c’est plus cher en calories. Epluchez les carottes et coupez- les en rondelles, émincez l’oignon. Trouvé à l'intérieur353 Lundi Tartine de campagne cabécou + herbes de Pétoncles aux petits Provence + huile d'olive Palette de porc aux ... frais + noix + huile d'olive Bavette de bœuf + pommes vapeur Wok de calmars + brocolis Mardi Œufs à la coque p. Ma suggestion : J'ai enlevé les pomme de terre et ajouté des poivrons et de la tomate. MUFFINS AU CUMIN, CAROTTES ET CHEDDAR (pour 6 muffins) 150 g de farine de blé 70 g de farine de pois chiche 1/2 sachet de levure 2 gros oeufs 15 cl de lait écrémé 1 carotte, 60 g de cheddar 5 cl d'huile d'olive 1 c à c rase de cumin en poudre sel et poivre Il en existe de toutes sortes, personnellement j’utilise un wok en fonte, c’est plus cher mais ça ne s’abîme pas. Faites cuire les carottes et l’oignon dans un grand volume d’eau avec le bouillon cube. 1:07. Trouvé à l'intérieur – Page 995... boulettes Œufs à la fondue de poireau Petits pois et canard à la sauge Bœuf carottes à la poêle Courgettes et fenouil au chèvre Crevettes sautées au soja Blanquette de légumes au jambon Œufs à l'espagnole Boulettes au curry Porc, ... Faites bien sauter le tout 3 minutes puis ajoutez les carottes, le … Sauces. Couvrez et laissez cuire environ 15 minutes à … 800 g environ de filet mignon de porc; 1 paquet de dés de lardons (nature) 2 oignons; 2 pommes 2 gousses d'ail; 3 carottes; 3 courgettes; 4 pommes de terre; 1 petite boîte de concentré de tomates; fromage blanc (20% MG) piment de Cayenne curry en poudre, sel et poivre; huile d'olive; citron

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